美しい髪は、健康的な食生活から
生まれます!
食べ物は髪の成長や健康に
大きな影響を与えます!
美髪を保つための食事術について
ご紹介します。
1. たんぱく質を意識して摂る
髪の主成分はタンパク質です。
髪の毛はケラチンと呼ばれるタンパク質から
できており、このケラチンが健康的で
豊かな髪を育てます。
したがって、タンパク質を意識して
摂ることが重要です。魚、肉、卵、大豆製品、
ナッツなどが良いタンパク質の源です。
特に、魚にはオメガ3脂肪酸が含まれており
頭皮と髪の健康に良い影響を与えます!
2. 鉄分をしっかり摂る
髪の成長には鉄分が欠かせません
鉄分不足は髪の脱毛や薄毛の原因に
なることがあります。赤身の肉、ほうれん草
レンズ豆などの食品には豊富な鉄分が
含まれています。鉄分を含む食品を
バランスよく食事に取り入れましょう。
3. ビタミンCで吸収力アップ
鉄分を摂る際に、ビタミンCを一緒に
摂ると鉄分の吸収が向上します。柑橘類、
イチゴ、トマトなどのビタミンCが
豊富な食品を取り入れることで、鉄分の効果を
最大限に引き出すことができます。
4. ビオチンを意識して摂る
ビオチン(ビタミンHまたはビタミンB7とも呼ばれます)は、健康な髪と皮膚の成長に不可欠な栄養素です。
卵、牛肉、大豆製品、ナッツなどに
多く含まれて
います。ビオチンを積極的に摂ることで
髪のボリュームとツヤをサポートできます。
美髪を保つためには、バランスの取れた食生活
が大事です!
適度な生活習慣を心掛けましょう^_^